¿Mito o realidad?: el consumo de agua en las comidas y su relación con el aumento de peso

Los nutricionistas recomiendan beber, a lo largo del día, al menos dos litros de líquidos, sin azúcar, sin edulcorantes y no esperar a tener sed para hidratarse.

Frente a los días de calor y al aumento de la temperatura sobre los 30° centígrados, estas son  algunas medidas preventivas:

Tomar agua segura con frecuencia, aunque no se sienta sed.
Moderar el consumo de bebidas con cafeína o alcohol ya que pueden hacer perder mayor cantidad de líquido corporal.
Prestar especial atención a bebés, niños pequeños, adultos mayores y personas con enfermedades que puedan agravarse con el calor y la deshidratación.
Permanecer el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refrescarse cada vez que uno lo necesite.
Moderar la actividad física y evitar practicar deportes al aire libre en las horas más calurosas, luego del mediodía.
Usar ropa ligera, holgada y que deje transpirar.
Hacer comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor, como son las ensaladas, frutas, verduras y jugos, entre otras.
Consultar al médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas.

“El agua se encuentra en distintas proporciones en algunos alimentos como por ejemplo las frutas y verduras”, dijo. Sin embargo, también advirtió que “hay que tener en cuenta que sustancias como la cafeína y el alcohol aumentan las pérdidas de agua por orina, debido a su efecto diurético”.